다이어트도 여러가지 유행이 다양한 요즘 저탄수화물 고지방 일명 저탄고지 다이어트는 꾸준하게 주목받고 계속해서 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 다이어트 법은 일상 생활에서 내가 주로 쓰는 에너지를 지방으로 변환하는 방법으로 혁신적인 식사법으로 진행하는 다이어트 입니다. 저 또한 21년도에 아이를 출산하기 전, 정확히는 임신 사실을 알기 전에 저탄고지 다이어트를 해봤었고 2달만에 5kg 이상을 감량해봤고 유익한 정보라고 생각해서 이번에 포스팅을 하게 되었습니다.
저탄고지? 키토제닉? LCHF 다이어트?
Low Carb, High Fat 이라는 의미의 LCHF다이어트라고 불리며 우리말로 저탄고지 다이어트라고도 표현합니다.
키토제닉 다이어트하고도 같은 뜻입니다. 간단하게 설명드리자면 탄수화물 섭취를 줄이고 지방의 섭취를 늘려 내가 주로 쓰는 에너지원을 탄수화물이나 단백질에서 지방으로 바꾸는 다이어트 입니다.
저탄수화물 고지방 다이어트의 과학
이 다이어트의 핵심은 위에서 설명했듯이 간단한 원칙이 있는데 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방 섭취량을 늘리는 겁니다. 이렇게 하면 몸이 케토시스 상태로 전환이 되는데 케토시스는 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 주로 태우는 자연적인 대사 상태입니다. 주로 쓰는 에너지원을 전환하는 작업은 체중 감량에 도움을 주고 혈당 조절 향상 등을 이점으로 가져올 수 있습니다.
(※ 케토시스 상태란? 몸이 포도당을 연료로 태우는 상태에서 지방을 연료로 태워 에너지원으로 쓰는 상태로 활성산소를 줄여 여러질병과 노화를 예방하는데 도움이 됨)
모든 지방이 동일하게 작용되는건 아니고 아보카도,견과류,올리브 오일 및 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방에 중점을 두고 섭취 해야 합니다. 탄수화물 섭취량을 최소화하고 이러한 건강한 지방을 강조함으로써 신진대사를 촉진 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
저탄고지 다이어트의 이점
이 디아이트의 이점은 체중 감량 이상으로 나아갑니다. 이 다이어트의 매력적인 점이 몇가지 있는데 아래와 같습니다.
| 안정적인 에너지 유지 | 혈당의 급증과 급감으로 인한 에너지 충격을 완화하고 하루 내내 안정적으로 에너지를 유지할 수 있음 |
| 좋은 콜레스테롤 섭취 | 좋은 HDL 콜레스테롤 수체를 높이고 중성 지방을 낮춤으로써 건강 관리를 할수 있음 |
| 뇌 기능 개선 | 케톤은 지방을 연소하는 것뿐만 아니라 뇌에 효과적인 연료 원본을 제공함 |
성공적인 다이어트를 위해서는?
저탄고지방 다이어트를 진행하는 것은 어렵게 느껴질 수 있지만 단계적으로 과정을 밟아가면 다른 다이어트보다 배고픔을 느끼지 않고 할 수 있는 다이어트입니다.
먼저 식단을 바꿔야 합니다. 준비단계가 필요하고 계획을 수립하고 진행하는 편이 좋은데 탄수화물은 적고 양질의 지방을 섭취하는 양을 늘리는 식단을 짜고 진행 해 봅니다. 특히 다이어트 초기단계에서 물을 충분히 마시고 수분섭취량을 신경 써 줘야 합니다. 사람마다 체질이 다르기 때문에 저탄고지 다이어트를 진행하며 몸의 반응을 주의 깊게 관찰하여야 하며 음신 선택을 조정해야 합니다. 부작용이 있다면 지체없이 의료 전문가와 상담하셔야 합니다.
주의점, 부작용은?
사람마다 체질과 상태가 다르기때문에 아무리 완벽한 다이어트라도 주의점과 부작용이 있을 수 있습니다.
탈모, 체중증가, 시장결석, 키토래쉬(피부발진), 성욕 감퇴와 성기능 저하, 키토 플루(식단초기에 나타남 불면증,두통,짜증,구역질,복통과 설사,오한,근육통) 갑상선 기능 저하증이 올 수 있습니다. 부작용은 시간에 따라 해결되거나 옅어질 수 있지만 저탄고지 식단을 재점검하고 미네랄을 섭취하고 해독을 하고 체질에 따라 병원에서 정확히 진단을 받아 볼 필요가 있습니다.
오늘은 저탄고지 다이어트에 대해 알아 보았습니다. 필자가 과거에 해봤던 다이어트라 여러가지 정보를 공유해봤습니다! 모든 다이어트는 본인의 체질과 맞아야 한다고 생각합니다. MBC 스페셜 「지방의 누명」이라는 TV프로그램을 보고 충격을 받았던게 저탄고지 다이어트의 시작이었습니다. 상식을 뒤집는 다이어트였고 배고프지 않고 다이어트를 한다는 가장 큰 장점이 있었으며 2달이 채 안되었을때 5kg이상의 감량의 효과를 봤던 다이어트라 여러분에게 소개해 봤습니다. 다이어트를 하며 본인의 몸의 변화와 부작용을 체크 하셔서 건강한 다이어트를 하셨으면 합니다!
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